“我们不需要完美;我们不需要每次都做对;这也是儿童和年轻人需要理解的重要信息。”

19.02.2021

在这篇博客中，UWTSD的凯瑟琳·斯莱德和凯瑟琳·汉考克斯来自该大学的心理学和咨询学术学科，讨论了在大流行期间花时间承认和承认我们的感受的重要性，因为我们学习新的“社会规范”，以及如何找到与家人和朋友重新联系的小机会，可以大大提高我们的关系质量。

凯瑟琳·汉考克斯

11个月过去了，不确定性、变化和适应新情况的需要仍在继续。当我反思自己处境的变化，以及我在生活中扮演的不同角色——伴侣、母亲、朋友和同事，以及讲师和心理治疗师——我特别注意到的一件事是，在缺乏通常的分离线索的情况下，这些角色是如何有可能模糊的。我不再有固定的工作地点;家庭成员在不同的地点扮演着不同的角色;家是我与职业生活分离的地方;还有社交场所。我发现自己越来越意识到我在职业生涯早期学到的东西，当没有明确定义的界限时，注意“角色”的潜在冲突是健康平衡的重要组成部分。威廉·詹姆斯(1890)认为，一个人有多少与他互动的人就有多少“自我”或身份。在这些不同的需求和模糊的边界中，很容易失去认同感。我们可能不确定每个角色的期望是什么，以及如何管理我们不同的关系。 This is particularly significant in these present times of differing demands and uncertain time scales.

在我的专业工作中，在朋友和家人中，我听到越来越多的挑战，试图适应家庭生活，在家工作和家庭教育。与此同时，个人需求的持续影响，如联系、休息和社交;这些目标仍未实现。焦虑、抑郁的增加和现有精神疾病的升级更为明显。

虽然这种角色的融合可能是许多人的共同经历，但在当前的情况下，通常的出口被妥协或中断，很难不感到孤独。家庭内部的关系变得更加集中，因为我们在一起的时间越来越多，没有外部友谊团体的改善效果，也没有与家人和家庭之外的人一起参加活动。作为父母和孩子的老师有自己独特的挑战。角色的划分不仅取决于地点，还取决于儿童和年轻人与他们生活中重要的成年人(包括父母和老师)之间关系的性质。

也许在目前的情况下找到一些安慰的第一步是承认我们的感受。当我们的感受得到承认和认可时，它们就会变得不那么痛苦，更容易接受。如果它们被忽视，它们就会变得更加顽固，这对成人和儿童都是如此。确认是心理治疗的核心。Linehan(1993)说:

“治疗师告诉来访者，她的反应是有意义的，在她目前的生活环境或情况下是可以理解的。”

感到被理解就是了解自己，而不是孤独。卡尔·罗杰斯是一种“以人为本”的心理治疗方法的创始人，这种方法认识到，为了治愈和发展，必须经历特定的关系“条件”。共情是这一理论的核心组成部分，也是心理健康的必要条件。他说:

“……同理心本身就是一种治愈剂。这是治疗中最有效的方面之一，因为它释放，它确认，它甚至把最害怕的病人带入人类。如果一个人被理解，他(她)就属于这里。”(罗杰斯,1980)

Tudor(2011)说，当我们感到“被准确地理解并仍然被接受”时，我们会感到“不那么疏远，不那么孤独，与另一个人更有关系”。

所以，抓住机会告诉别人我们的感受是非常重要的。当我们在挣扎时，我们需要能够说出来，并在这样做时感到被接受。儿童和年轻人也需要感受到这一点。当有人告诉我们他们很伤心、生气或挣扎时，我们就必须设法解决它，这是一种误解。如果你家里有一个孩子，他的行为对你来说是挑战，或者看起来很不安，而你不知道从哪里开始——给他们一个机会让他们表达你的意见。你可能无法改变他们的感受或他们和你目前的处境，但你可以学会协商，让每个成员或家庭都有机会表达自己的感受。如果难以启齿，那就鼓励孩子和年轻人把自己的感受写下来、画下来或画下来;这也是成年人表达自我的好方法。重要的是要认识到，这是一种共同的经验，是一种不断变化的经验。我们不需要完美; we don’t have to get it right all the time; and this is an important message for children and young people to understand too. We are doing this together, adapting to new ways of doing things. We are learning new ‘social norms. We only have to observe behaviours when we go out for our daily walk or exercise and the way we have learned to avoid contact with each other. We now walk away or cross the road to avoid coming too close together. But as a good friend reminded me recently, one day soon we will be moving towards each other rather than walking away. We can start this now by learning to hear and be heard by each other and embracing the power of empathy.

凯瑟琳·斯莱德

那么，我们实际上能做些什么来让我们的孩子和年轻人与我们交流呢?正如Cath所指出的，如今我们的家庭关系更多地集中在家里，拥有“独处时间”的机会越来越少，在某些情况下，关系变得紧张和破裂。

我们能做些什么来为自己创造空间，或提供交谈和分享情感的机会，或找到玩耍和释放压力的优质时间和可能性?

作为社会生物，我们有一种强烈的联系需求。我们寻找关系;我们寻找与他人交往的机会，当这些联系是积极的和刺激的，我们感觉很好。我们作为人类的生存就是建立在与他人的这种联系上的，但是我们现在所经历的必要的限制已经严重地减少了我们与家庭之外的人接触和联系的机会。

对我们许多人来说，我们和家人住在一起。找一些小的机会在家庭内部重新联系可以大大提高我们关系的质量。查特吉(2019)认为，每天只需花五分钟培养这些联系就能对我们的心理健康产生积极影响。花点时间和对方在一起，让他们有机会一起放松和交流。

一个建议是在上午的时候一起喝杯茶，这有助于改善人际关系。感到疲惫和压力会增加家里的紧张气氛。一起休息一下，坐在一起，喝杯茶，吃个蛋糕聊聊天，就能给你提供一个短暂的机会，让你再次感到更精神、放松和平静。让这些短暂的休息时间成为彼此交谈的时间，而不是谈论财务、新冠肺炎或你生活中感到负担的其他领域。利用这些机会倾听彼此，建立联系。倾听彼此的故事，用心倾听，这会带来不同。

花点时间在外面一起。几个世纪以来，人们就认识到了置身大自然的好处。接触自然会在我们的身体中引发一种反应，帮助我们感到放松，培养我们的幸福感，它也被证明可以减少慢性压力的风险(Hartig, 2014)。日本也有几项研究探讨了免疫系统可能受益于自然环境的观点(世卫组织，2016年)。一起散步可以提供分享经验和谈论每个人感受的机会。一个自然和中性的环境可以为人们提供联系的机会，可以帮助培养信任感、接受感和归属感。

鼓励交流机会的一个可爱的创意策略是一起听音乐。音乐能在心理上影响我们;它把人们聚集在一起，有助于产生积极的情绪。它既是自我表达的有力形式，也是交流的绝佳机会。哈格里夫斯和诺斯声称“音乐在人类生活中有许多不同的功能，几乎所有的功能本质上都是社交功能(1997,p1.)”。一起分享音乐，谈论音乐带给你的感受，或者回忆与音乐有关的美好时光，都能对健康产生积极的影响。彼此联系，听音乐，分享你喜欢的音乐可以让你得到解放，有助于打破任何沟通障碍。音乐告诉别人我们的感受;它也帮助我们展示我们对自己的感觉，我们的身份。这是一种创造性的交流方式。

最后，说几句“alonce”的重要性。我们正处于大流行之中，时局艰难、创伤性和高度紧张。我们并不是唯一对未来感到压力、不安或恐惧的人。当这样做是安全的时候，我们可以再次和朋友见面，计划假期，或者只是去商店，而不会感到不安全。然而，目前这是困难的。因此，当我们可以照顾自己的时候，抓住小机会是很重要的。这可能只是在一天或一周中抽出时间独处几分钟。哈蒙德(2019)指出，即使是外向的人也发现独处比与他人社交更令人放松。选择独处的时间和方式可以帮助我们恢复幸福感。它可以给我们一个安静的机会来检查我们的情绪，帮助我们感觉恢复和休息。 Everyone in the household may just need a little bit of ‘alone-time’ every now and then, particularly if we are living in each other’s company every moment of every day. It is important that we recognise this and give each other a little bit of space when it is needed.

编辑报告

参考文献

Chatterjee r(2019)。感觉好点5:你每天的生活计划。企鹅的生活

哈蒙德,c(2019)。休息的艺术。爱丁堡:阿桑奇。

哈蒂格，T.，米切尔，R.，德弗里斯，S.和弗鲁姆金，H.(2014)。自然和健康。公共卫生年度评论，35,207‐228

哈格里夫斯，D.J.和North, A.C. 1997。“音乐的社会心理学”。在音乐的社会心理学，由哈格里夫斯，D.J.和诺斯编辑，ac . 1-21。纽约:牛津大学出版社

验证与心理治疗。在:波哈特A，格林伯LS，编辑。共情的重新思考:心理治疗的新方向。华盛顿:美国心理学会;1997.

詹姆斯,w(1890)。心理学原理，分两卷。纽约:亨利·霍尔特及其公司．

罗杰斯(1980)，《生存之道》。波士顿:霍顿•米夫林公司。

都铎王朝,k(2011)。共情:一个具体的视角。事务分析杂志，41(4), 322 - 335。

世界卫生组织(2016年)。城市绿地与健康:证据综述。从检索http://www.euro.who.int/__data/assets/pdf_file/0005/321971/Urban-green-spaces-and-health-review-evidence.pdf?ua=1

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