“我们不需要做到完美;我们不需要总是做对;这也是儿童和年轻人需要理解的重要信息。”

19.02.2021

在本博客中，威斯康辛大学心理与咨询学术学科的凯瑟琳·斯雷德和凯瑟琳·汉考克斯讨论了在大流行期间，当我们学习新的“社会规范”时，花时间承认和承认我们的感受的重要性，以及如何找到与家人和朋友重新联系的小机会，可以大大提高我们的关系质量。

凯瑟琳·汉考克斯

11个月的不确定性，变化和适应新情况的需要继续。当我反思自己处境的变化以及我在生活中扮演的不同角色时——伴侣、母亲、朋友和同事，以及讲师和心理治疗师——我特别意识到的一件事是，在缺乏通常的分离线索的情况下，这些角色有可能变得模糊。我不再有固定的工作场所;家庭成员在不同的地方扮演不同的角色;家是我远离职业生活的地方;还有社交场所。我发现自己越来越意识到我在职业生涯早期学到的一些东西，当没有明确界定界限时，注意到“角色”的潜在冲突是健康平衡的重要组成部分。威廉·詹姆斯(1890)认为，一个人有多少与其互动的人，就有多少个“自我”或身份。在这些不同的需求和模糊的界限中，人们很容易失去认同感。我们可能不确定我们所扮演的每一个角色的期望是什么，以及如何管理我们不同的关系。 This is particularly significant in these present times of differing demands and uncertain time scales.

在我的专业工作中，在朋友和家人之间，我听到越来越多的挑战，试图适应家庭生活，在家工作，在家上学。随之而来的是个人需求的持续影响，如联系、休息和社交;这些都没有得到满足。焦虑、抑郁的增加和现有精神疾病的升级更加明显。

虽然这种角色的融合可能是许多人的共同经历，但在当前的情况下，通常的出口被妥协或中断，很难不感到孤独。由于我们花了太多的时间在一起，而没有外部的友谊团体的改善作用，也没有与家人和家庭以外的人共享活动，家庭内部的关系变得更加集中。作为孩子的家长和老师有其独特的挑战。这些角色通常不仅根据地理位置划分，而且还根据儿童和年轻人以及他们生活中重要的成年人(包括父母和老师)之间关系的性质划分。

也许，要想在当前的情况下找到一些安慰，第一步就是让我们的感受得到承认。当我们的感觉被承认和认可时，它们就会变得不那么痛苦，更容易被接受。如果它们被忽视，它们就会变得更加顽固，这对成人和儿童都是如此。确认是心理治疗的核心。Linehan(1993)说:

“治疗师会告诉来访者，在她当前的生活环境或情况下，她的回答是有意义的，是可以理解的。”

感到被理解就是知道自己并不孤独。卡尔·罗杰斯是“以人为本”的心理治疗方法的创始人，他认识到，要治愈和发展，必须经历某些关系的“条件”。共情是这一理论的核心组成部分，也是心理健康所必需的。他说:

“……移情本身就是一种治愈剂。这是治疗最有效的方面之一，因为它释放，它证实，它把最害怕的来访者带入人类。如果一个人被理解了，他或她就属于。”(罗杰斯,1980)

Tudor(2011)说，当我们感觉“被准确地理解并仍然被接受”时，我们会感觉“不那么疏远，不那么孤独，与另一个人的关系更密切了”。

所以，抓住机会告诉别人我们的感受是非常重要的。当我们在挣扎的时候，我们需要能够说出来，并感到被接受。儿童和年轻人也需要感受到这一点。当有人告诉我们他们很悲伤、生气或挣扎时，认为我们必须以某种方式解决问题，这是一种误解。如果你家里有一个孩子，他的行为对你来说很有挑战性，或者看起来很心烦意乱，你不知道从哪里开始——给他们一个被倾听的机会。你可能无法改变他们的感受或他们和你目前的处境，但你可以学会协商的方式，让每个成员或家庭都有机会表达他们的感受。如果难以表达，就鼓励孩子和年轻人写下来、画下来或画出他们的感受;这也是成年人表达自己的好方法。重要的是要认识到，这是一种共同的经验，是一种变化和变化的经验。我们不必完美; we don’t have to get it right all the time; and this is an important message for children and young people to understand too. We are doing this together, adapting to new ways of doing things. We are learning new ‘social norms. We only have to observe behaviours when we go out for our daily walk or exercise and the way we have learned to avoid contact with each other. We now walk away or cross the road to avoid coming too close together. But as a good friend reminded me recently, one day soon we will be moving towards each other rather than walking away. We can start this now by learning to hear and be heard by each other and embracing the power of empathy.

凯瑟琳·斯莱德

那么，我们实际上能做些什么来让我们的孩子和年轻人与我们交流呢?正如凯斯所指出的，如今我们的家庭关系更多地集中在家里，拥有“独处时间”的机会越来越少，在某些情况下，关系变得紧张和破裂。

我们能做些什么来为自己创造空间，或提供交谈和分享情感的机会，或找到玩乐和发泄情绪的优质时间和可能性?

作为社会人，我们感到一种深深的联系需求。我们寻找关系;我们寻找机会与他人接触，当这些联系是积极的和刺激的，我们感觉很好。作为人类，我们的生存建立在这种与他人的联系上，但我们现在所经历的必要限制严重减少了我们与家庭以外的人接触和联系的机会。

我们中的许多人都和家人住在家里。在家庭中寻找重新联系的小机会可以极大地改善我们的关系质量。查特吉(2019)表示，每天只要花五分钟培养这些纽带，就能对我们的心理健康产生积极影响。花短暂的、专注的时间与对方在一起提供了一些一起放松和交流的机会。

其中一个建议是上午一起喝杯茶，因为这有助于改善人际关系。感到疲惫和压力会增加家里的紧张气氛。一起休息一会儿，坐在一起喝杯茶，吃块蛋糕，聊聊天，这能给你提供一个短暂的机会，让你再次感到神清气爽、放松和平静。让这些短暂的休息时间成为谈论彼此的时间，而不是谈论财务、Covid-19或你生活中感到负担的其他领域。利用这些机会倾听彼此，建立联系。倾听彼此的故事，用心倾听，就会有所不同。

走出家门，花点时间在一起。几个世纪以来，人们一直认识到户外大自然的好处。与自然接触会触发我们身体的反应，帮助我们感到放松，培养我们的幸福感，它也被证明可以减少慢性压力的风险(Hartig, 2014)。日本也有一些研究探索了免疫系统可能受益于自然环境的想法(WHO, 2016)。一起散步可以提供分享经验和谈论每个人的感受的机会。一个自然和中立的环境可以为人们提供联系的机会，并有助于培养信任感、接受感和归属感。

鼓励彼此联系的一个可爱的创意策略就是一起听音乐。音乐有影响我们心理的力量;它把人们聚集在一起，并有助于产生积极的情绪。它既是一种强大的自我表达形式，也是一个极好的交流机会。哈格里夫斯和诺斯声称“音乐在人类生活中有许多不同的功能，几乎所有的功能都是社会性的(1997,p1)。一起分享音乐，谈论音乐给你带来的感受，或者回忆与音乐相关的美好时光，都能对健康产生积极的影响。互相联系，听音乐，分享你们彼此喜欢的音乐，这可以使你得到解放，有助于打破任何交流的障碍。音乐告诉别人我们的感受;它也帮助我们展示我们对自己的感觉，我们的身份。这是一种创造性的交流方式。

最后，再简单说几句“一次性”的重要性。我们正处于一场大流行之中，时局艰难、创伤深重、压力巨大。我们并不是唯一一个对未来感到紧张、不安或恐惧的人。当这样做是安全的，我们可以开始再次与朋友见面，计划假期，或只是去商店没有感觉不安全。尽管如此，现在这是困难的。因此，当我们能够照顾自己的时候，抓住小机会是很重要的。这可能只是在一天或一周中抽出时间独处几分钟。Hammond(2019)指出，即使是外向的人也发现独处比与他人社交更安静。选择我们想要独处的时间和方式可以帮助我们恢复健康。它可以给我们一个安静的机会来检查我们的情绪，帮助我们恢复和休息。 Everyone in the household may just need a little bit of ‘alone-time’ every now and then, particularly if we are living in each other’s company every moment of every day. It is important that we recognise this and give each other a little bit of space when it is needed.

编辑报告

参考文献

Chatterjee r(2019)。让自己感觉更好5:让你的日常计划让你的生活感觉更好。企鹅的生活

哈蒙德,c(2019)。休息的艺术。爱丁堡:阿桑奇。

Hartig, T.， Mitchell, R.， De Vries, S. & Frumkin, H.(2014)。自然和健康。《公共卫生年度审查》，35 207‐228

哈格里夫斯，dj, 1997年。音乐的社会心理学。在音乐的社会心理学，由Hargreaves, D.J.和North, A.C. 1-21编辑。纽约:牛津大学出版社

验证与心理治疗。In: Bohart A, Greenber LS, editors。共情反思:心理治疗的新方向。华盛顿特区:美国心理协会;1997.

詹姆斯,w(1890)。心理学原理，共两册。纽约:亨利·霍尔特公司．

罗杰斯(1980)，《存在的方式》。波士顿:霍顿•米夫林公司。

都铎王朝,k(2011)。共情:一个具体的视角。事务分析杂志，41(4), 322 - 335。

世界卫生组织(2016年)。城市绿地与健康:证据综述从检索http://www.euro.who.int/__data/assets/pdf_file/0005/321971/Urban-green-spaces-and-health-review-evidence.pdf?ua=1

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